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节后恐班群:找对方法来抗衡

不管是春节长假还是国庆小长假,回来上班都是状态不佳,总是无精打采和厌倦工作,我们称之为节后恐班。

逐渐调整正常的节奏

长假的后几天,其实已经应该开始自我心理状态的调节,尽量保持正常的作息,不适宜再大吃大喝大睡了。在工作任务安排上要注意有一个循序渐进的过程,不要一下子把日程表排得满满的,也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。

建议:刚开始上班,可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象随着吐故纳新,让紧张离开身体。

罗列处理要事

要克服对繁杂琐碎小事厌烦的心理,更多提醒自己“一年之计在于春”,努力进入工作状态。上班后第一件事,要将假日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。

建议:可写一张简要备忘录,将需操办事宜和急需处理的事情罗列下来,一目了然。泡茶是一种闲情,喝茶是一种健康,茶对身心都有好处。

冥想减压驱疲劳

节日过后,“睡眠紊乱”会自动找上门。大量消耗能量还易导致大脑血液和氧供应不足,削弱脑细胞的正常功能,容易出现头昏、失眠等。

建议:1.可轻轻按摩头部,适当做工作间隙的散步或做其他小事分分心,设法减轻心理压力。2.每天一到两次尝试以下的冥想法,让自己放松下来。

舒适地坐在沙发或椅子上,把休息的意念送到全身各部位。

放松脚尖,接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿;松弛到肩部后,再转向两手指尖;最后,按脖子、脸、头部顺序放松。

全身松弛下来后,转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带,缓缓地将肚脐向背部贴近,随之呼气。然后缓慢而自然地向体内进气,再边将肚脐向背部靠近、边吐气。

呼吸要尽量缓慢些,心中可以想:“真舒服!”或“我飘浮在天空,悠闲极了!”,这时这些积极的心理暗示可以帮助“节后综合征”彻底消失及改善。

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